Секреты Приседаний и Выпадов / ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ [90-60-90]

Здесь я расскажу все секреты выполнения базовых упражнений, о которых наверняка тебе ещё никто не рассказывал. И возможно ты поймёшь, почему раньше не видела результата от приседаний и выпадов.

Вот какие основные правила при выполнении приседаний:
1. Спина ровная


2. Колено не выходит за носок


3. Приседать нужно до параллели с полом


Но один важный момент все таки был упущен. Твоя техника должна меняться в зависимости от того, над какой мышцей ты работаешь.


ПРИСЕДАНИЯ:

Вариант 1: ты стремишься подтянуть переднюю часть бедра. Тогда тебе стоит выбирать положение ног на ширине плеч, носки смотрят вперёд.


Вариант 2: ты работаешь над задней поверхностью бедра и попой. Тогда поставь ноги на ширине плеч, а носки слегка разведи в стороны.


Вариант 3: ты стремишься проработать внутреннюю часть бедра. Тогда тебе стоит ставить ноги шире плеч и сильно разворачивать носки.


ВЫПАДЫ:


Вариант 1: если мы делаем шаг вперёд , то преимущественно работаем над передней частью бедра


Вариант 2: если выпад назад, то упор идёт на попу и заднюю поверхность ног

Вариант 3: шаг в сторону работает над ушками


Вариант 4: скрестный шаг - это работа нашей внутренней стороны бедра

Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

А нас можно найти вот здесь:
Ютуб: https://goo.gl/VupsWe
Группа вк: https://vk.com/9o_6o_9o
Инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
Инстаграм Ульяни: https://www.instagram.com/ulyana_verne/

Видео, которые будут для тебя полезны:

КАК СЖЕЧЬ ЖИР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=8MRnuLl1PeM&t=36s

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=fFeTbwJ90BU&t=3s

Топ 10 упражнений для пресса [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=GuBjSNd56oE&t=1s