Если ты практиковал@ первые две медитации этого мини-курса, то, вероятно, тебе было непросто сосредоточить внимание на тех частях тела, которые упоминались в инструкциях. Возможно, твой ум часто отвлекался на различные мысли... Первые две инструкции были предназначены для того, чтобы понять, насколько сильно твой ум отвлекается.
Именно для этого тебе в помощь нужна данная техника осознанного дыхания (Анапанасати). Сначала она помогает развить способность сосредотачивать внимание на дыхании, для очищения ума от мыслей и только впоследствии с максимально чистым, спокойным умом поможет медитировать, фокусируясь на ощущениях в теле (более глубоком подсознательном уровне). Замечу, что основой любой медитации является КОНЦЕНТРАЦИЯ, которая формируется благодаря упорной, ежедневной практике. Теперь ты знаешь, что основой является осознанное дыхание, а затем уже с помощью осознанного спокойного дыхания все остальное.
Практикуй один раз утром, желательно в интервале с 4:30 до 7:00, и один раз вечером, предпочтительно с 18:00 до 21:00.
⚠️ Данные инструкции являются супер сокращенными версиями техники Анапанасати (медитация осознанного дыхания), чтобы вы понимали, люди, которые продвигаются по духовному пути, медитируют по данной технике, 1 час с утра и 1 час вечером, а монахи медитируют по 7-10 часов ежедневно на протяжении десятилетий.
Если тебе действительно помогла данная техника, прошу поддержать подпиской, лайком и/или комментом, только так я пойму стоит ли выкладывать следующие медитации. Благодарю!
P.S: Данная инструкция это обрезанная версия полной 15-30 мин. версии, если тебе интересно заниматься по более продвинутым полным инструкциям, пиши в Тг: https://t.me/yellora
P.S, P.S :D
Также твоему вниманию оставляю ссылку на более продвинутый курс по работе с концентрацией: https://vipassana.tounknown.com
Наш ТГ: https://t.me/kneizvestnomu
ИГ: https://instagram.com/nykulin
With metta, D.
Ссылка на страницу с видео:
Ссылка HTML на страницу с видео:
Код для вставки плеера: