Чтобы чувствовать ягодицы, а не ноги делайте упражнения медленно и подконтрольно, налаживая коннект с мозгом и стараясь почувствовать именно ягодичные мышцы. «Думайте» ими. Правильное ощущение может настигнуть буквально от постановки стопы на пять градусов вправо или поворота носка на два влево.
❗️Слушайте свое тело. Оно вам подскажет, какое положение нужно выбрать именно вам.
1. Обратная гиперэкстензия - 4х15
2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на плечи - 4х15 на каждую ногу
3. Зашагивания на возвышенность с махом ноги назад - 4х15 на каждую ногу
4. Румынская на одной ноге + выпад назад - 4х15 на каждую ногу
В конце силовой по желанию кардио 20 минут
После всей тренировки МФР.
Ссылка на страницу с видео:
Ссылка HTML на страницу с видео:
Код для вставки плеера: